Eine vollwertige, abwechslungsreiche Mischkost stärkt Ihr Immunsystem und schützt vor Zivilisationserkrankungen wie erhöhter Blutdruck oder Cholesterinspiegel, Übergewicht, Diabetes, Osteoporose, Venenleiden, Herz-Kreislauferkrankungen, etc.
Gesunde Ernährung ist ein wichtiger Schlüssel für die Gesundheit. Sie fördert die geistige wie auch körperliche Leistungsfähigkeit und bringt den Säure-Basenhaushalt in Einklang. Dies fördert eine optimale Entgiftung und Entschlackung des Körpers.
Übergewicht, einseitige Ernährung, erhöhte Zufuhr von Genussmitteln fördert das Risiko einer bestimmten Erkrankung.
Ernährung,
Bewegung und Entspannung; das ist ein
unzertrennliches Trio, wenn es um Gesundheit und Wohlbefinden geht. Von
uns allen wird heute viel verlangt - wir selber verlangen von uns täglich
sehr viel. Gerade deshalb ist es sehr wichtig, dass wir uns eine Auszeit
gönnen.
Wir alle erleben Stress. Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers
auf Druck, Spannung oder Veränderung. Eine gewisse Dosis an Stress kann
das Leben interessanter machen. Zu viel Stress jedoch kann schädlich sein
und Krankheiten oder Unfälle verursachen. Stresssymptome sollten wir erkennen
können und etwas dagegen unternehmen. Dazu gibt es verschiedene Techniken.
Zum Beispiel einfach nichts tun, sich entspannen bei guter Musik, einen spannenden,
interessanten Roman lesen oder einen schönen Spaziergang in der Natur geniessen?
Wann haben Sie sich eine solche Entspannung letztmals gegönnt? Tauchen Sie
unter. Auch ein warmes Bad mit duftendem Badeöl und schöner Musik bringt
wohlige Entspannung!
Inhalt der ganzheitlichen psychologischen Beratung IKP
Die meisten Konzepte der Ernährungsberatung sind
vor allem auf die strenge und evt. auch einseitige Ernährungsumstellung
ausgerichtet. Häufig wird dabei von Ratsuchenden beklagt, dass die
Erfolge nicht durchschlagend oder nur von kurzer Dauer sind. Dies zum
einen, weil die vorgeschlagenen Massnahmen und Verhaltensänderungen
als zu einschneidend empfunden werden, zum anderen weil Rückfälle
in alte Verhaltensmuster häufig sind.
So ist beispielsweise der Jojo-Effekt bereits überall bekannt und
gefürchtet.
Die „Ernährungs-Psychologische Beratung“ IKP verfolgt
einen ganzheitlichen Ansatz. Wir gehen davon aus, dass der Mensch versucht,
ein Ungleichgewicht in seiner Lebensweise auszugleichen.
Essen ist zwar ein wirkungsvoller, auf die Dauer jedoch nicht der beste
Weg, ein Zuwenig an Zeit, an sozialen Kontakten, an sinnlichem Erleben
zum Kompensieren. Unser ernährungsberaterischer Ansatz geht von
der Verknüpfung der Nahrungsauswahl und des Essensverhaltens mit
allen anderen Lebensbereichen aus: Nicht nur seelisches und beziehungsmässiges
Erleben, sondern auch unzureichendes Körpererleben und mangelndes
Bewegungstraining oder spirituelle Leere können zu einer Ernährungs-
oder Essstörung beitragen.
Durch den Einbezug ALLER LEBENSDIMENSIONEN in der Ernährungsberatung
wird ganzheitliches Gesundsein gefördert. Dies unterstützt
die Umstellungen im Ernährungsbereich und legt die psychologisch-ganzheitliche
Grundlage, die Klient/innen befähigt, das Erreichte nachhaltig aufrecht
zu erhalten und sich insgesamt wohler zu fühlen.
Ganzheitliches Vorgehen bietet die Möglichkeit, psychisches, körperliches
und beziehungsmässiges Erleben zu integrieren und das Bewusstgewordene
auch im Körpergedächtnis zu verankern.
Frauen und Männern in jedem Lebensalter wird täglich
mindestens eine halbe Stunde Bewegung in Form von Alltagsaktivitäten
(z.B. Gartenarbeit, Fensterputzen, Treppensteigen) oder Sport mit mindestens
mittlerer Intensität empfohlen. Die halbe Stunde Bewegung muss nicht
an einem Stück absolviert werden. Jede körperliche Aktivität,
die nicht weniger als 10 Minuten dauert, kann über den Tag zusammengezählt
werden.
Führen Sie einen bewegten Lebensstil!
Wird die körperliche Aktivität in den Alltag integriert, ist
sie kaum mehr wahrnehmbar sondern wird zur Gewohnheit – Überwindung
ist keine mehr nötig. Gehen Sie einen Teil Ihres Arbeitsweges zu
Fuss, nehmen Sie die Treppe statt den Lift, machen Sie während der
Mittagspause einen Spaziergang statt nur zu sitzen oder nehmen Sie das
Velo statt das Motorrad. Wenn Sie diese Aktivitäten regelmässig
in Ihren Alltag einbauen, werden diese mit der Zeit ein selbstverständlicher
Teil Ihres Lebens.
Versuchen Sie nicht, Versäumtes nachzuholen!
Die Gesundheit verzeiht den Lapsus. Viel wichtiger ist es, den Faden
bei nächster Gelegenheit wieder aufzunehmen und weiterhin körperlich
aktiv zu sein. Bewegung und Sport sind keineswegs Fronarbeit im Dienste
der Gesundheit. Mit der Wahl eines vielseitigen Programms können
Sie die Freude an den Aktivitäten bewahren und Geselligkeit pflegen.
Probieren Sie Verschiedenes aus und finden Sie Bewegungen, die Ihnen
Spass machen. Langsam wird die Bewegung zur Gewohnheit und somit integraler
Bestandteil Ihres Alltags, gleich wie das Zähneputzen.
Setzten Sie sich sinnvolle Ziele!
Wichtig für den Weg von der Inaktivität zur Aktivität sind sinnvolle Zielsetzungen. Wählen Sie eine Bewegungsform, bei der Sie sich wohl fühlen und die für Sie in kurzer Zeit erlernbar ist. Sind Sie dann körperlich aktiv, sollten Sie auf die Signale Ihres Körpers achten. Er wird Ihnen mitteilen, ob die angestrebten Ziele Ihnen entsprechen oder ob Sie sich überfordern. Wird die Latte zu hoch angesetzt, so entsteht eine Frustration, die entmutigt und zum Abbruch der eingeleitenden Veränderung führt. Es kann auch ungünstig sein, sich an Personen zu orientieren, die bereits weiter sind.
Es sollte kein Druck entstehen, der zur Bewegung zwingt. Spass und Freude an der Bewegung, der Geselligkeit und am Erlebnis sollten Sie motivieren, körperlich aktiv zu sein – und nicht übermässiger Ehrgeiz oder Leistungsdenken.
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